Às vezes, as circunstâncias se desenvolvem de tal forma que você precisa urgentemente colocar sua figura em ordem e perder aqueles quilos extras. A perda extrema de peso é um grande estresse para o corpo, por isso é importante não se esquecer de sua própria saúde na busca pela magreza. Existem várias dietas que sugerem a perda de 7 kg por semana. Mas para obter um resultado positivo e não prejudicar a sua saúde, você precisa seguir as recomendações, monitorar o seu bem-estar, levar em consideração todas as características das dietas e contra-indicações. Também é recomendável consultar o seu médico com antecedência.
Por causa do que o corpo perde peso rapidamente
Uma dieta para emagrecer 7 kg por semana é uma forma emergencial de se livrar do excesso de peso. Mas não pense que graças a esses métodos, você perderá um quilo de gordura por dia. A perda de gordura corporal é lenta - cerca de 0, 5 kg por semana no máximo. Portanto, durante as dietas rápidas, a queima de gordura quase nunca ocorre. A perda de peso ocorre devido ao conteúdo intestinal, flutuações no balanço hídrico e perda de massa muscular.
A base das dietas rápidas é a restrição calórica e alimentar. Comer pequenas refeições resulta em menos restos de comida não digerida nos intestinos. Com uma dieta normal, pode armazenar vários quilos. Devido à pouca quantidade de comida, o estômago estica menos e a pessoa começa a ficar mais magra.
As dietas para perda rápida de peso visam a desidratação. Freqüentemente, eles excluem o uso de sal para remover fluidos e toxinas do corpo. Considerando que o corpo é cerca de 60% de água, o líquido perdido se tornará sua perda de peso.
O motivo da perda de peso durante as dietas rápidas também pode ser a perda de massa muscular, que o corpo passa a utilizar para a síntese de energia, por faltar os nutrientes dos alimentos dietéticos.
Regras de perda de peso rápida
A dieta de 7 kg por uma semana restringe severamente o uso de muitos alimentos. O problema de perder peso rapidamente é que os quilos perdidos voltam rapidamente. Para evitar isso, sete dias de dieta não são suficientes - você terá que passar pelo menos mais 14 dias em uma transição suave para uma dieta regular e, em seguida, aderir às regras de uma dieta saudável. Caso contrário, o peso retornará e todos os seus esforços serão em vão.
Regras a seguir ao perder peso rapidamente:
- estar confiante na saúde do corpo (com fraquezas, enfermidades, agravos de doenças crônicas, você não pode usar uma dieta expressa);
- exclui junk food contendo uma grande quantidade de açúcar, gordura e carboidratos de fácil digestão. Estes são muffins, pastéis, fast food, carnes e peixes gordurosos, álcool. Bem como refrigerantes doces, molhos, ketchup, alimentos de conveniência, etc . ;
- recusa ou minimização da ingestão de sal (impede a retirada de líquidos do corpo);
- durante a dieta alimentar-se regularmente, muitas vezes (5-6 vezes ao dia), em pequenas porções;
- beba bastante água (1, 5 litros durante o dia);
- ser fisicamente ativo, mas excluir exercícios pesados;
- controlar o estado de saúde, em caso de deterioração - interromper a alimentação;
- a dieta deve ser sem jejum;
- Abandone a dieta de forma gradual e cuidadosa, não volte a comer junk food.
Contras de dietas rápidas e contra-indicações
Tendo decidido usar a perda de peso rápida, não se esqueça dos danos que você pode causar ao seu corpo. Uma restrição acentuada de alimentos, uma diminuição dos componentes nutricionais que entram no corpo com a dieta habitual, pode causar fraqueza, uma sensação constante de fome, irritabilidade e estresse.
Comer alimentos de baixa caloria em pequenas quantidades retarda o metabolismo. Por causa disso, o processo de perda de peso pode parar. Além disso, pode acontecer que você comece a ganhar ainda mais peso do que antes de perder peso. Dietas rápidas interrompem o metabolismo e podem causar mau funcionamento:
- do sistema cardiovascular;
- trato gastrointestinal;
- sistema endócrino.
A diminuição da massa muscular pode causar estrias e flacidez da pele. Rachadura de unhas, deterioração da pele e do cabelo, esgotamento do corpo são possíveis consequências de dietas extremas.
Contra-indicações para dietas rápidas:
- período de gravidez e lactação;
- doenças do trato gastrointestinal;
- diabetes;
- doença hepática e renal;
- tendência a alergias alimentares.
Também não é recomendado usar uma dieta rápida sem consultar um médico se os medicamentos estiverem sendo tomados. Eles podem não ser compatíveis com a dieta escolhida, portanto, consulte um especialista.
Exemplos de dietas para perder peso 7 kg por semana
Existem muitas opções de perda de peso para aqueles que faltam apenas 1 semana. Por exemplo, a dieta sueca promete remover 7 kg em 7 dias. O cardápio dietético é considerado simples e confortável para o corpo.
Como perder 7 kg em uma semana, aderindo à dieta sueca: um cardápio de amostra
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
|---|---|---|---|
| 1ª | Uma pequena porção de trigo sarraceno, um copo de leite | 100 g de queijo, salada de legumes (tomate, pimentão, cebola), um copo de suco quente | Uma fatia de pão de centeio, 200 g de beterraba com creme de leite, duas batatas cozidas |
| 2ª | Uma pequena porção de trigo sarraceno, um copo de leite | 250 g de peixe cozido, 2 batatas cozidas. Folhas de alface temperadas com azeite de oliva | Dois ovos cozidos. Salada com repolho e cebola, temperada com azeite. Um copo de leite |
| 3ª | Uma fatia de pão de centeio, 60 g de queijo, um copo de leite | Um copo de suco de maçã fresco, salada de legumes, 250 g de frango fervido sem pele | Purê de batata, um copo de leite morno, uma fatia de pão de centeio com queijo |
| 4º | Um copo de suco de maçã fresco, dois croutons caseiros | 200 g de maçãs com laranjas, carne magra cozida com trigo sarraceno | Salada (tomate e cebola, temperada com óleo), 100 g de arroz, um copo de leite |
| 5 ª | Iogurte natural desnatado, laranja | Chá de ervas, algumas batatas cozidas, uma costeleta cozida no vapor | 150 g de bagas de sua escolha ou frutas cítricas, suco de maçã espremido na hora |
| 6º | Trigo sarraceno cozido, um copo de leite | 150 g de batata cozida com carne, maçã, laranja | Salada de legumes (repolho, pepino, pimentão, cebola), 100 g de arroz |
| 7º | Arroz cozido, um copo de leite | 100 g de batata cozida, 200 g de peixe cozido ou assado, laranja, maçã, suco de laranja espremido na hora | Um copo de suco de maçã fresco, salada de legumes, uma fatia de pão de centeio, peito de frango assado |
A dieta indiana promete perder peso rapidamente. Foi emprestado dos antigos povos da Índia. O cardápio dietético inclui arroz cozido com curry ou canela. Essas especiarias aceleram o metabolismo, contribuindo para a perda de peso. A canela suprime o aumento do apetite. A dieta também pode incluir vegetais, frutas, gérmen de trigo, laticínios, algas marinhas, chá preto, sopas de vegetais quentes e frias. A dieta indiana remove 7 kg em 7 dias.
Não é segredo que um corpo esguio é muito importante para as celebridades. Portanto, você pode pegar emprestado um pouco da dieta das estrelas. Por exemplo, a supermodelo Cindy Crawford usa uma dieta especial, cujo ingrediente principal é a sopa de repolho.
Para o seu preparo, use uma couve, seis cenouras, dois pimentões, um par de cebolas, verduras, três tomates, 1/3 xícara de arroz e cinco raminhos de aipo. Os vegetais são cortados, colocados em uma panela, cheia de água e levados ao fogo para ferver. Depois de ferver o caldo, acrescente o arroz, a cebola e o aipo. Mexa, deixe ferver e desligue o gás. A sopa é infundida por cerca de 10 minutos. Eles comem por uma semana. Também é permitido consumir 150 g de iogurte natural e uma quantidade ilimitada de vegetais e frutas todos os dias. Esta dieta de sete dias para perda de peso alivia de 4 a 7 kg.
O resultado de uma dieta de um cantor famoso é de 7 kg por semana. A sua essência reside na utilização diária de 500 ml de kefir (não bebido de uma só vez, mas distribuído uniformemente ao longo do dia). Somente no sexto dia você não pode beber kefir. Além do kefir, o menu inclui:
- dia 1: batata cozida (400 g);
- dia 2: queijo cottage baixo teor de gordura (400 g);
- dia 3: fruta (400 g, excluindo bananas e uvas);
- 4º dia: Filé de frango cozido sem sal e temperos (400 g);
- dia 5: repete o dia 3;
- dia 6: 1, 5 litros de água mineral sem gás;
- 7º dia: repete os menus do 3º e 5º dias.
Outra opção para perda de peso rápida é a dieta de kiwi. A dieta consiste em refeições com baixo teor de calorias e gorduras. Mas todos os dias você definitivamente precisa comer 1 kg de fruta - kiwi. Promete uma dieta de menos 7 kg por semana. Você pode comer com kiwi:
- variedades de carnes e peixes com baixo teor de gordura (cozidos, sem temperos);
- laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
- cereais e cereais (50% da quantidade de todos os produtos adicionais);
- outros vegetais e frutas (exceto batatas, legumes, feijão).
A dieta japonesa promete menos 5 kg em 1 semana. Sua dieta exclui completamente doces, farinhas, salgados e gordurosos. É permitido comer carnes e peixes cozidos com baixo teor de gordura, vegetais, ovos cozidos, maçãs, peras, laranjas, croutons de centeio, café, laticínios com baixo teor de gordura.
Como sair de dietas rápidas
Dietas extremas de 7 dias menos 7 kg não devem ser usadas com frequência. Esses métodos são um grande estresse para o corpo. Portanto, a frequência do uso de métodos rápidos de perda de peso não deve exceder uma vez a cada seis meses.
O abandono de dietas rígidas deve ser feito de forma cuidadosa e gradual. Se voltar repentinamente à sua dieta normal, você ganhará imediatamente os quilos perdidos. As refeições ao deixar as dietas devem consistir em alimentos com baixo teor de gordura. Você precisa continuar a comer com frequência, em pequenas porções. É melhor cozinhar no vapor, assar ou ferver os alimentos.
Você pode fazer um cardápio com seus alimentos preferidos (frango, iogurte, requeijão, peixes), basta escolher suas variedades com baixo teor de gordura. Na primeira semana após a dieta, produtos proteicos, sopas de vegetais, saladas, queijos, caldos com baixo teor de gordura devem ser introduzidos gradualmente. Um dos dias deve ficar com a mesma dieta que estava durante a dieta.
Se uma mono-dieta foi usada, o número de refeições deve ser aumentado gradualmente. Na primeira semana, não coma mais que dois tipos de alimentos, acrescentando novos pratos aos que foram ingeridos durante a dieta. Portanto, em uma a duas semanas, você pode retornar gradualmente à nutrição normal.
Beba até 2 litros de água limpa por dia. É necessário para a eliminação de produtos de decomposição e melhorar o estado geral do corpo. O exercício é um fator importante ao interromper as dietas rápidas. Você pode aumentar gradualmente a carga, começando pelos exercícios matinais, correndo, passando para as aulas de ginástica. Ao aumentar o conteúdo calórico da dieta, eles também aumentam a atividade física.
Os dias de jejum podem ser organizados uma vez por semana. Depois de abandonar a dieta, é importante continuar comendo bem para manter não só a magreza, mas também a saúde do corpo como um todo.
É possível perder 7 kg em uma semana sem dieta
Perder peso rapidamente sem dietas exaustivas é o sonho de muitos. Em busca de um corpo esguio, alguns recorrem a comprimidos ou chás especiais para perder peso. Sua ação visa a desidratação do corpo ou tem efeito laxante. Isso dará a ilusão de perda de peso, mas não eliminará a gordura corporal e pode ser prejudicial à saúde.
Como perder 7 kg em uma semana sem dietas:
- reveja seu cardápio - há abuso de gorduras, frituras, temperos, sal, molhos, maionese;
- em vez de adicionar um suplemento a si mesmo, deve deixar a mesa com uma leve sensação de fome (a comida será absorvida e a vontade de comer desaparecer);
- uma vez por semana, você pode providenciar dias de jejum (é melhor fazer isso no fim de semana, para não atrapalhar o trabalho);
- não coma por tédio, na frente da TV ou do computador;
- ser fisicamente ativo (exercícios matinais, preparo físico, corrida, dança, ioga, etc. );
- não se esqueça das emoções positivas e bom descanso.
A dieta de emergência de 7 dias é baseada na restrição de calorias e ingestão de alimentos. O peso é perdido devido à perda de fluidos e massa muscular, enquanto os depósitos de gordura praticamente não são queimados. Durante a dieta, é importante prescindir da greve de fome e, ao sair, não se precipitar em alimentos gordurosos e calóricos. Se você deseja manter o peso perdido, a alimentação adequada deve se tornar um hábito.